lمنتدى حوريات البحر
اهلا وسهلا بزائرنا شرفت منتدانا نتمنى التسجيل معنا
javascript:insert_chatboxsmilie(':emnt2::')
lمنتدى حوريات البحر
اهلا وسهلا بزائرنا شرفت منتدانا نتمنى التسجيل معنا
javascript:insert_chatboxsmilie(':emnt2::')
lمنتدى حوريات البحر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

lمنتدى حوريات البحر

للبنات فقط
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين رياضية للحامل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Yarra

Yarra


عدد المساهمات : 11
تاريخ التسجيل : 05/12/2012

تمارين رياضية للحامل Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضية للحامل   تمارين رياضية للحامل I_icon_minitimeالأحد مايو 18, 2014 5:08 am

السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهتمارين رياضية للحامل SFun_cheerleader2
تمارين رياضية فى الشهر الثالث والرابع:

*ان التنفس العميق والرتيب يعطي الحامل قوة الارادة والصبر والتركيز فمثلا حكام الهند ورواد اليوغا والفلاسفة القدامى شددوا على
أهمية التنفس المنتظم في تركيز الأفكار ووضوح الرؤية واكتساب القوة والمناعة الجسديةوالنفسية وازالة الألام والانزعاجات الخارجية ولذلك
أدخلت حركات
التنفس في علم الولادة كمساعد أولي في ازالة أوجاع الطلق بشرط أن تتقنها الحامل وتتدرب عليها يوميا.
1-سير العسكر/ تراوح الحامل في مكانها وترفع ساقيها قدر الامكان كالجندي ومدته 5 دقائق
تمارين رياضية للحامل 13057370832320

2_ تقف الحامل مباعده قدميها ثم تحاول لمس ركبتها اليمن بواسطه يدها اليسرى والعكس صحيح
تمارين رياضية للحامل 13057372428010

3-تنحني الحامل الى الأمام وترخي يديها ثم تحركهما الى الأمام والى الوراء عشر مرات.

تمارين رياضية للحامل 13057373045054


3-تهبط الحامل وتصعد عدة مرات متكئة على حافة الكرسي
تمارين رياضية للحامل 13057374376043

4-تستلقي الحامل على ظهرها ثم تحاول الجلس قدرا المستطاع من3الى4 مرات

تمارين رياضية للحامل 13057375017318
5-تمرين التنفس تقف الحامل بكل هدوء وتقوم بحركات تنفس عميقة ورتيبة ويعاد هذا من وقت لآخر.

تمارين رياضية للحامل 13057375736206
6-تجلس المرأة على الأرض وتثبت يديها جيدا ثم تمد ساقيها الى الأمام والى الوراء من5 الى 8 مرات.

تمارين رياضية للحامل 13057376214158
*تمرين التنفس في 3شهور الأخيرة:

تستلقي الحامل على ظهرها على سجادة ممدودة على الارض وتثني ركبتيها قليلا وتستعد للقيام بحركة التنفس كالتالي:

1/ يجري التنفس بانتظام تطبق الحامل فمها وتبدأ بالشهيق ثم الزفير عن طريق الفم وتترك بطنها يرتفع عند الشهيق وينخفض ع
ند الزفير وهذا النوع يدعى بالتنفس
البطني وعلى الحامل ان تطبقها يوميا وتطول المدة التنفس قدر الامكان.

2/تطبق الحامل فمها وتتنفس بحيث اضلاع الصدر وتنتفخ الرئتان وهنا لا يشترك البطن مع التنفس وهذه تدعى التنفس الصدري

3/تتنفس الحامل تنفسا سطحيا وسريعا كما لو كانت تركض بسرعة. وتبقى فمها مفتوح في التمرين وهذا النوع من التنفس يفيد
 الحامل من الولادة لتفادي شدة الطلق والتمزق عند خروج الرأس من المهبل وهذا يساعد الطبيب.

4-وآخيرا:حبس التنفس .تتنشق الحامل الهواء بعمق دفعة واحدة ثم تحبس نفسها 10 ثوان أو أكثر بقليل ويجري هذا التمرين مع تطويل المدة كل مرة

*يكون حبس النفس مفيدا في مرحلة دفع الجنين وبعدها تضغط الى الأسفل كما لو كانت تتغوط. من3الى4 مرات خلال الطلقة الواحدة دافعة بذلك الجنين الى
 الخارج دفعا كما في حالة الامساك ولا يمكن الدفع مالم يصاحب عملية الدفع الى الأسفل ولذلك اعتبرت الولادة من عمليات الدفع السفلي.


تمارين رياضية للحامل 13057377933572









عدل سابقا من قبل Yarra في الأحد مايو 18, 2014 5:14 am عدل 1 مرات (السبب : خطاء في الكتابة)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضية للحامل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
lمنتدى حوريات البحر  :: قسم الرياضه-
انتقل الى: